Da li primećujete da vaša svakodnevna nega kose nema efekat kakav očekujete? I pored svih preprata i tretmana, kosa je i dalje beživotna, opada i lako se lomi? Iskreno, meni je korišćenje kolagena u proteklih nekoliko meseci poboljšalo stanje kose više nego svi površinski tretmani koje sam godinama koristila. Ukoliko se i vi susrećete sa opadanjem kose, a kod žena još uvek nije utvrđen pravi razlog za to, ili ste generalno nezadovoljni stanjem kose, kolagen može da bude jedno od rešenja, a u nastavku pročitajte zašto.
Kolagen je glavni gradivni protein našeg tela, čini 25-35% ukupnih proteina. To je naziv za grupu od 28 različitih tipova proteina, koji se međusobno razlikuju na više nivoa: Po rasporedu aminokiselina, heterogenosti trostrukog heliksa i sposobnosti formiranja vlakana. Jedno im je zajedničko, tri glavne aminokiseline koje ih izgrađuju a to su glicin, prolin i hidroksiprolin. Kolagen je glavni protein u koži, bazalnim membranama, ima ga u kostima, zglobovima i hrskavici, zubima, mišićima, krvnim sudovima, želucu, crevima.
Od svih 28 različitih tipova, kolagen tipa i je najzastupljeniji u našem telu. To je fibrinogeni tip kolagena, formira dugačka vlakna, i najdominantniji je u koži. Tip I kolagena je uglavnom praćen hijaluronskom kiselinom, i oni čine moćni duo koji ima snažno sinergističko delovanje, kolagen daje strukturu i čvrstoću tkivima, dok je hijaluronska kiselina zadužena za hidriranost.
Kosa je izgrađena od keratina, proteina koji u svom sastavu ima 18 aminokiselina i koji se još nalazi u noktima. Keratin nastaje u specijalnim ćelijama nazvanim keratinociti, koje se inače nalaze u folikulu dlake. Keratinociti utiču na brzinu rasta kose. Postoje još jedne važne ćelije, melanociti, koje daju boju kosi. Uloga kolagena u rastu kose je višestruka, prvenstveno mreža kolagena u koju je uronjena folikula dlake obezbeđuje hranljive materije za rast dlake ali i strukturnu stabilnost jer pravilna mreža kolagena sprečava opadanje kose. Sam kolagen sadrži glicin koji je dominantna aminokiselina u kosi pa se metabolizmom kolagena dobijaju elementi za izgradnju kose. Kolagen ima i antioksidativno dejstvo i utiče na pojavu sedih.
Slika 1. Struktura dlake (1)
Najbolja i najefikasnija nega kose je iznutra, pravilnom ishranom i suplementima kolagena, dakle deluje se na uzrok, a ne na posledicu pogoršanog stanja kose. Tretmani poput maski, šampona i sl. u kontaktu su sa kosom isuviše kratko i uglavnom se isperu, tako da ne mogu da budu dovoljno efikasni. Postoji više ispitivanja koja ukuazuju da kolagen ima blagotvorno delovanje na izgled i stanje kose. Tretman peptidima kolagena statistički značajno je povećao sadržaj ključnih aminokiselina u korteksu kose, uključujući prolin, treonin, cistein, lizin, fenilalanin, tirozin i arginin. (2) Ove aminokiseline ključne su za proteinsku strukturu i elastičnost kose. Tretman je doveo do povedane ekspresije ključnih keratina uključenih u strukturu folikula: Keratin 17 (K17) u unutrašnjem i spoljašnjem omotaču korena dlake i Keratin 31 (K31), 85 (K85) i 86 (K86) u korteksu i kutikuli kose. Povećana ekspresija i promena u prostornoj raspodeli ovih proteina doprinosi poboljšanoj strukturnoj čvrstoći i elastičnosti dlake. U studiji u kojoj je ispitivan značaj kontinuirane i svakodnevne suplementacije, utvrđeno je da svakodnevna suplementacija daje mnogo bolje rezultate u odnosu na povremeno korišćenje hidrolizovanog kolagena, kao i da efekti suplementacije nestaju nakon 8 nedelja od poslednje doze. (3) Drugo istraživanje prvi put pokazuje da oralno uzeti hidrolizovani kolagen peptidi, posebno riblji i goveđi, mogu pozitivno delovati na folikule dlake. Njihovo delovanje uključuje očuvanje i regulaciju matičnih ćelija, i produženje faze aktivnog rasta kose. Rezultati sugerišu da bi suplementacija kolagen peptidima mogla biti korisna strategija za prevenciju ili smanjenje gubitka kose povezanog sa starenjem ili androgenom alopecijom. Studija naglašava važnost izvora kolagena, jer različiti peptidi ciljaju različite biološke procese, što otvara mogućnost za personalizovani tretman. (4)
Slika 2. Efekat suplementacije kolagenom na rast kose (4)
Ovo se pre svega odnosi na postojanje pravilne mreže vlakana kolagena u dermisu kože. Kod zdrave kože glave (i generalno kod kože), kolagena vlakna formiraju mrežu koja obezbeđuje zategnutu strukturu, u koju su uronjeni svi drugi elementi dermisa, pa i koren dlake. Ukoliko je struktura kolagena oštećena, vlakna prekinuta ili krta, zategnutost kože se gubi i dlaka mnogo lakše ispada, jer prosto nema šta da je zadrži. Zbog toga se starenjem javlja ćelavost.
Naša kosa je izložena mnogim spoljnim faktorima poput temperature, zagađenog vazduha, uv zračenja i drugih agenasa koji izazivaju oštećenje kose. Razlog oštećenja je uglavnom oksidativni stres i nastajanje slobodnih radikala koji su veoma reaktivni i veoma štetni, neselektivni su i oštećuju različite strukture. Suplementacija kolagenom u slučaju kose koja se lako lomi i veoma je suva na vrhovima, jeste obezbeđivanje antioksidativne zaštite i gradivnih elemenata za izgradnju keratina, kao i pravilne hidratacije skalpa glave.
Ishrana kose je veoma bitna za gustinu kose i volumen dlake, koji utiču na lepotu i izgled kose. Dlaka kose koja dobija dovoljno hranljivih materija, ima veći volumen usled poboljšane sinteze keratina i kosa je generalno gušća.
Kao što je već poznato, nije potpuno delotvorno uzimati samo jedan tip kolagena, jer se u koži sem tipa I nalazi i tip III kolagena, s tim što je tip I dominantniji i čini oko 90% kolagena. Zato je za maksimalne rezultate poželjno kombinovanje više tipova kolagena.
Tip I kolagena daje strukturu koži i nalazi se u dermisu u obliku mreže. Veoma je važan za zdravlje kože glave i za fiksiranje folikula dlake u koži, tako da ona ne može lako da ispadne. Takođe, obezbeđuje gradivne elemente keratina i čini dlaku elastičnom i otpornijom na pucanje.
Ovaj tip kolagena uglavnom se u tkivima javlja zajedno sa tipom I. Promoviše rast kose, poboljšanjem cirkulacije u koži glave, čime se obezbeđuju hranljive materije. Pomaže da dlaka bude jača i da se ne lomi.
Dok suplementi kolagena nisu postali popularni, nega kose se uglavnom svodila na spoljašnju negu. Danas su na tržištu dostupni proizvodi koji uglavnom sadrže peptide kolagena koji su veoma efikasni za rast i poboljšanje stanja kose.
Suplementi različitih formi, sastava i sadržaja kolagena, uglavnom sadrže peptide odnosno hidrolizat kolagena, retko nativni kolagen, koji je teško iskoristljiv u našem organizmu. Efikasni su kao tretman za kosu jer obnavljaju kožu glave i obezbeđuju dobru sredinu za rast kose.
Danas maske i balzami za kosu sadrže peptide kolagena za koje se smatra da lakše prolaze kroz kožu glave i pomažu rast kose. Međutim, to su sve preparati koji su u kratkom kontaktu sa našom kosom i postavlja se veliko pitanje koliko su delotvorni, s obzirom da su peptidi rastvorni u vodi i ispiraju se.
Kolagen je protein koji naše telo proizvodi, starenjem u nedovoljnim količinama, tako da smo svakako u deficitu kolagena. Kao ni za druge namene, ne postoje neželjeni efekti uzimanja kolagena, do sada nije utvrđena maksimalna dnevna doza, samo postoji preporuka da se uzima 5-10 g dnevno. Takođe, dužina uzimanja kolagena nije definisana, niti je potrebno praviti pauze. Kolagen je potpuno bezbedan suplement za dugoročnu suplementaciju.
Preporuka je da se kolagen koristi na prazan stomak, ujutru pre doručka ili uveče pre spavanja (jer se regeneracija tela dešava noću)
Trebalo bi uzimati 5-10 g kolagena dnevno kako bi se nadoknadile količine koje naše telo ne može da proizvede, ali i podstakla proizvodnja novog kolagena. Bilo bi dobro da količina bude veća i da suplement sadrži neophodne vitamine i minerale za bolji efekat.
Kao što je već napomenuto, nije poznato da dugoročna konzumacija kolagena izaziva negativne efekte. Ukoliko je to moguće, trebalo bi kolagen uvrstiti u svoju dnevnu rutinu i koristiti ga stalno. Dobra stvar je da suplementacija ne ometa sintezu kolagena u organizmu, naprotiv, ona podstiče proizvodnju našeg prirodnog kolagena. Za prve rezultate neophodno je da se kolagen uzima 3-4 meseca, a kao i kod svih suplemenata, ukoliko stvarno želite da se vide svi benefiti, treba biti istrajan i koristiti suplemente duži vremenski period.
Suplementacija čistim kolagenom često ne daje očekivane rezultate, jer je za biosintezu kolagena potrebna armija vitamina i minerala od kojih svaki ima svoju ulogu u tom procesu. Od vitamina od ključne važnosti je vitamin C, koji je kofaktor u sintezi kolagena, prevodi prolin u hidroksiprolin. Zatim su tu antioksidanti koji služe za zaštitu kolagena od oštećenja nastalog usled delovanja slobodnih radikala. Antioksidanti poput vitamina A i E, ekstrata đumbira, likopena, polifenola iz bobičastog voća blokiraju aktivnost slobodnih radikala nastalih usled oksidativnog stresa izazvanog delovanjem UV zraka, zagađenja, stresa, pušenja i sl. Naravno, kosu treba negovati i polja i iznutra, pa je korišćenje kvalitetne (ne mora nužno da znači skupe) kozmetike za kosu, poput šampona, maski i leave-in tretmana, više nego preporučljivo.
Vitamin C je krucijalan za uspešno iskorišćavanje suplementacije kolagenom. Učestvuje direktno u sintezi novog kolagena kao kofaktor, ali je i moćan antioksidant pa štiti postojeći kolagen od oštećenja.
Antioksidanti su veoma važni za očuvanje postojećeg kolagena i sprečavanje oštećenja izazvanog oksidativnim stresom. Antioksidanti se mogu oralno unostiti putem suplemenata, ali se mogu se korisiti različita ulja biljaka, poput ruzmarina, bogata antioksidantima, koja se nanose direktno na kožu glave i potpomažu rast kose i poboljšavaju stanje kože glave.
Hijaluronska kiselina u našem telu javlja se uglavnom zajedno sa kolagenom tipa I. To je hidrokoloid i ima moć upijanja i zadržavanja velike količine vode, čineći tkiva i organe hidriranim. Kako je jako veliki molekul, ne prolazi lako kroz kožu, pa se može koristiti i oralna suplementacija, sa preporučenim dozama od 100-200 mg.
Kolagen I peptidi kolagena se nalaze i u određenim tretmanima za negu kose, poput maski i regeneratora, ali se svi ti proizvodi ispiraju i apsorpcija kolagena kroz kožu glave je veoma mala. Samim tim, efikasnost tretmana nije zadovoljavajuća. Zato je bolje kombinovati suplemente na bazi kolagena i dobru negu kose, korišćenjem maski sa antioksidantima i uljima koja neguju kosu spolja i štite je od nepovoljnih uticaja poput zagađenja vazduha i UV zračenja. Posebno je važno negovati kosu preparatima za zaštitu od toplote, ukoliko se kosa često termički tretira.
Više je razloga zbog kojih je riblji kolagen moćan suplement. Pre svega to je manji molekul koji se brže apsorbuje, samim tim je iskorišćenost i bioraspoloživost bolja. Kolagen koji se nalazi u koži je dominantno kolagen tipa I isto kao riblji kolagen, pa se regeneracija i sinteza kolagena promoviše uzimanjem suplemenata na bazi ribljeg kolagena. Takođe, riblji kolagen pruža i neku vrstu antioksidativne zaštite kolagena.
ElastIQ suplement na bazi peptida ribljeg kolagena je visokokvalitetan proizvod koji pored kolagena sadrži vitamine C i E, biotin, cink i ekstrakt đumbira, tako da u jednoj dozi imate sve sastojke neophodne za sintezu kolagena. Riblji kolagen je kolagen tipa I kog najviše ima u našem telu, nalazi se u koži, kosi, zglobovima i idealan je suplement za osobe koje ne unose dovoljno kolagena ishranom, a imaju vidljive posledice nedovoljne količine kolagena poput bora, lako lomljive beživotne kose i bola u zglobovima.
Kolagen za kosu utiče na smanjenje opadanja kose, pojavu sedih, utiče na rast, volumen dlake i gustinu kose, i smanjenje oštećenja kose poput lomljenja i ispucalih vrhova.
Da bi se videli rezultati suplementacije, potrebno je kolagen koristiti najmanje 12 nedelja.
Da, kolagen obnavlja postojeći i podstiče sintezu novog kolagena u našem telu, i obnavlja mrežastu strukturu koja je neophodna za zategnutu kožu glave. Tako zategnuta koža bolje zadržava dlaku i sprečava opadanje i obezbeđuje dovoljno nutrijenata za rast kose i obnovu oštećenih vlasi.
Riblji kolagen je odličan za poboljšanje stanja kose, jer je kolagen tipa I koji je dominantan u koži, a treba izabrati onu formu koja u dnevnoj dozi ima najveći sadržaj kolagena. Najčešće je to praškasta forma kolagena. Takođe, zbog neophodnosti određenih vitamina i minerala za maksimalnu učinkovitost kolagena, bilo bi najbolje da se bira suplement koji ih sadrži u jednoj dozi u dovoljnim količinama.
Za kosu su uz kolagen posebno važni vitamin c i biotin.
Ne postoje neželjeni efekti uzimanja kolagena, ne postoji ograničenje u dnevnoj dozi niti u dužini uzimanja suplemenata.
Ako se kolagen koristi u vidu suplemenata, ono što je važno jeste kosu štititi od spoljašnjih uticaja, korišćenjem bogate hranljive maske i leave-in tretmana koji smanjuju uticaj toplote i UV zračenja na keratin.
Suplementacija kolagenom nije vremenski ograničena, dakle možete mesecima kontinuirano uzimati kolagen bez ikakvih sporednih negativnih efekata. Zapravo je konstantnost u korišćenju kolagena ključ za maksimalni efekat.
[1] https://doi.org/10.1007/s00414-023-02955-w
[2] https://doi.org/10.1016/j.jff.2024.106534
